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经常冥想唤醒内心强大的力量（第1页）

史蒂夫·乔布斯是苹果公司创始人，他因为创造出了多款不断刷新人们对电子产品认知的电脑、手机，广为世人赞誉。即便是今天，在他已经去世了6年之后，其影响力依然很大。当然，很多人对于乔布斯的认知更多地停留在他领导开发的产品上，而不是他这个人本身。这时，有一个问题就会很自然地呈现出来：究竟是什么样的头脑能够引领如此多划时代的创新？此时，我们就不得不谈谈乔布斯曾经运用禅宗专注力冥想来减轻压力，提高思维清晰度和创造力的事迹。

FT网曾经报道，乔布斯生前曾详细阐明锻炼“自律”的方法。传记作家WalterIsaacson引用了乔布斯的一段话：“如果坐下思考，你会发觉自己的思维纷繁复杂。如果试图平息思绪，只会适得其反。但随着时间的推移，思维会渐渐平静，你也就能够听到更加细微的声音。这时你的灵感开始绽放，你能够更加清晰地看待事物并活在当下。你的思维会变得缓慢，当下这刻会无限拓展，你会比之前意识到更多东西。”

乔布斯的话的确可以从一种特定的冥想方式中找到根据，这种冥想通常叫作“专注力冥想”，曾在佛教禅宗和中国道教中出现。乔布斯去世之前和Isaacson谈话时说自己已练习这种冥想多年。不管怎样，乔布斯在思维领域和电脑领域的成就远远超越当时的时代发展这一事实，就足以证明冥想对于他本人的价值。

众所周知，乔布斯年轻的时候，脾气相当暴躁，而且在早期的苹果公司甚至有点独断专行。正因为如此，他最后被自己一手创办的公司给解雇了。在短暂低迷了一段时间后，乔布斯迅速恢复了以往的“神勇”，皮克斯动画工作室便是他继创办苹果之后的又一杰作。当乔布斯再次回归苹果之后，我们看到的乔布斯不但创造力依然一流，而且更加成熟稳重。事实上，让他做出这些改变的不仅仅是阅历，更是他对专注力冥想的不懈坚持。如今，我们不管是看乔布斯的传记，还是在百度搜索乔布斯这个人，都会看到乔布斯盘腿打坐的照片。

根据《科学美国人》的权威报道，最新的神经科学研究成果证实，对身心皆有益处的冥想技巧已存在数千年之久。不过，它在全世界开始流行则始于20世纪70年代。所谓冥想，就是放空自己，给大脑放个假，让心思空无一物。心理学上认为，冥想属于一种心灵自律行为，是实现“入定”的重要途径。冥想时，一切知性、理性的大脑皮质作用都被迫中止，从而让自主神经呈现异常活跃的状态。这个时候，因为大脑叫停了意识对外的一切活动，所以人就相应达到了一种“忘我”，甚至“无我”的状态。

说到冥想，很多人都会把它和宗教联系到一起，进而怀疑它的科学性。其实，这样的担忧完全没有必要。美国卡耐基-梅隆大学的研究人员做过一次为期三天的实验，该实验证明了短暂的冥想练习的确可以在缓解压力方面产生奇效。他们招募了66名18～30岁的志愿者，并将他们随机分成了两个不同的小组。第一个小组被称为冥想组，其成员均经历了每天25分钟，共计3天的冥想试验；第二组被称为认知组，其成员均完成了为期3天的认知训练，通过对诗歌进行批判性分析来提高解决问题的能力。最后，两组成员被要求接受相应的压力数学和压力语言测试，并为皮质醇（也被称为“压力荷尔蒙”）测量提供了唾液样本。结果显示，冥想组成员的压力值明显低于认知组，而且前者皮质醇的反应性比后者更小。

据此，心理学家认为冥想使呼吸放慢，心脏也随之减慢跳动节奏，而心跳频率的降低会改变脑部供血，从而实现对情绪的影响。在长期训练下，冥想会变得更加自动、简单，从而大大降低了皮质醇的反应性，并减小心理压力。

如今，冥想已经在追求心理健康的人群中变成一种时尚的行为。而且，它不仅仅流行于普通大众，也在一些知名企业的文化里生根发芽。比如Google、Ford这些多元文化的公司，已经开始教员工如何冥想，以提高他们的工作效率。

说了这么多，那么究竟该如何冥想呢？下面便是关于冥想的一些技巧、方法和注意事项。

在哪里冥想

冥想并没有固定的场所，关键是让你感觉舒服。比如，你选择在自己房间的一个特殊角落，并布置上一些容易使你进入沉思状态的物品。当然，你还可以从大自然那里获得帮助：待在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。

采用什么姿势

最为理想的姿势是盘腿而坐，此时，你双手自然垂膝，头、颈、背挺直呈一条直线。当然，你也可以站着、躺着，关键是让自己感觉舒服。

每次冥想持续多久

很多专家推荐冥想20分钟，一天两次。但这些都不是问题的关键，重要的是，通过冥想，你有没有把自己带入一种自我存在的状态，有没有放下自己，和自己的内心交流。当然，刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后稍作休息后再继续。为了提高冥想的效果，最好将这一习惯安排在每日的固定时间。正如作家DavidSteindl-Rast所推荐的：比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻，如他所说，“你的一整天将陷入一种盲目的追赶”，一旦拥有它们，你的一整天便会赋予意义和喜悦。

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